Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (21.–27. August)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (21.–27. August)

Wie einige von Ihnen wahrscheinlich wissen, ist eines meiner Lieblingsgemüse im Spätsommer … Auberginen!! Meine gegrillten Gemüsetürme mit Mozzarella, gefüllter Auberginen-Parmesan, leichterer Auberginen-Parmesan oder wenn Sie meinen haben Skinnytaste Air Fryer Dinners Kochbuch, mein Air Fryer Auberginen-Parmesan ist ein Muss! Dieser Hühnchen-Auberginen-Parmesan ist auch eine lustige Variante! Genießen!

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!).

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Über den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind viel Spielraum für dich zum mehr Essen hinzufügen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sind Facebook Komm zu mir Skinnytaste Facebook-Community wo jeder Fotos von Rezepten teilt, die er macht, kannst du mitmachen Hier. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie einsteigen möchten E-Mail-Listedu kannst Abonnieren Sie hier So verpassen Sie nie einen Essensplan!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleibt genug übrig für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (21.08.)
B: Tropische Chia-Pudding-Frühstücksschüssel
L: Lachssalat mit 5 Zutaten auf 1 Scheibe Sauerteigbrot und 1 Tasse Kirschen
D: Pesto-Nudeln mit Rucola, Spargel, Erbsen und Pistazien
Gesamtkalorien: 1.006*

DIENSTAG (22.08.)
B: Tropische Chia-Pudding-Frühstücksschüssel
L: Lachssalat mit 5 Zutaten auf 1 Scheibe Sauerteigbrot und 1 Tasse Kirschen
D: Smash Tacos mit mexikanischem Blumenkohl-„Reis“

Gesamtkalorien: 1.136*

MITTWOCH (23.08.)
B: Proteinreiches Rührei mit Hüttenkäse mit ¼ Tasse Salsa und 2 Unzen Avocado
L: Lachssalat mit 5 Zutaten auf 1 Scheibe Sauerteigbrot und 1 Tasse Kirschen
D: Gegrilltes Steak mit Tomaten, roten Zwiebeln und Balsamico sowie gegrillter Maissalat mit Feta und gegrilltem Spargel

Gesamtkalorien: 1.010*

DONNERSTAG (24.08.)
B: Erdnussbutter-Haferflocken-Frühstücksschüssel
L: ÜBRIG gebliebenes gegrilltes Steak mit Tomaten, roten Zwiebeln und Balsamico und gegrillter Maissalat mit Feta
D: Sommergemüse mit Wurst und Kartoffeln in der Pfanne
Gesamtkalorien: 1.047*

FREITAG (25.08.)
B: Erdnussbutter-Haferflocken-Frühstücksschüssel
L: ÜBRIG gebliebenes gegrilltes Steak mit Tomaten, roten Zwiebeln und Balsamico und gegrillter Maissalat mit Feta
D: Heißluftfritteusen-Fischstäbchen mit zitronigen Palmenherzen und Avocado-Salat
Gesamtkalorien: 1.179*

SAMSTAG (26.08.)
B: Frühstückssandwich mit Speck, Ei und Avocado**
L: Antipasti-Salat (Rezept x 4)
D: Abendessen auswärts

Gesamtkalorien: 623*

SONNTAG (27.08.)
B: Erdbeer-Erdnussbutter-Strudel-Smoothie-Bowls (Rezept x 2)
L: Peperoni-Pizzahäppchen mit 8 Babykarotten
D: Hühnchen-Auberginen-Parmesan mit sautierten Baby-Zucchini (Rezept x 2)
Gesamtkalorien: 1.134*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres KalorienbedarfsS. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.
**Doppelteig-Rezept für Pizza-Häppchen am Samstag

*Google-Dokument